HeartMath®-Resilienz Training
Kompetenzen für mentale und emotionale Stärke
Das HeartMath Resilienz Training ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, die mithilfe von Herz-Gehirn-Kommunikation und Biofeedback-Technologie das autonome Nervensystem ins Gleichgewicht bringt, um Stress abzubauen und die Resilienz zu stärken. Teilnehmende erlernen kurze, effektive Atem- und Achtsamkeitsübungen, um sich auf Stresssituationen vorzubereiten, in Stresssituationen gelassener zu bleiben und sich nach Stresssituationen zu erholen. Dabei wird die Konzentrationsfähigkeit verbessert und das emotionale Wohlbefinden gesteigert. Die Messbarkeit der Erfolge durch die Biofeedback-Systeme fördert Motivation und macht den Erfolg der angewendeten Techniken transparent nachvollziehbar.
Als zertifizierter HeartMath-Coach begleite und unterstütze ich dich auf deinem Weg, die HeartMath®-Techniken zu erlernen und erfolgreich im Alltag anzuwenden.
Das Angebot des HeartMath®-Resilienz-Trainings umfasst
- sieben Sitzungen, bis zu 14 Stunden insgesamt, innerhalb von 7-14 Wochen
- Folgegespräch, ca. 2-3 Monate nach Abschluss des Programms
- das Training findet persönlich vor Ort statt, ist auf Wunsch aber auch via Video Call möglich
- ein umfangreiches 60-seitiges Workbook ist inklusiv
- ein Sensor für das Biofeedback-System Inner Balance™ (App) ist inklusiv
Details zum Inhalt
- Erlenen des Konzepts von Resilienz und intelligentem Energiemanagement
- ausführliches Eruieren von stressauslösenden und energiegebenden Faktoren sowie deren Auswirkungen auf Emotionen/Gefühle, Körperreaktionen, Gedanken und Verhalten
- Vertiefte Auseinandersetzung mit Emotionen, Emotionaler Intelligenz (EQ) und psychophysiologischer Kohärenz
- Erlernen von sieben einfachen HeartMath@ Techniken zur Selbstanwendung und Integration im Alltag
- Training zur emotionalen Selbstregulation und Aufbau von Resilienz vor, während und nach einem Ereignis – emotionale Reaktionsmuster erkennen, verstehen und bewusst verändern
- Einblick in wissenschaftliche Grundlagen von HeartMath®
- Durchführung und Auswertung verschiedener Messungen mit Biofeedback-System emWave® Pro
- Einführung Inner Balance™ Trainer, eine Biofeedback-Technologie in Form einer App (iOS/Android) mit Bluetooth Sensor für individuelle Übungen und Messungen der Herzratenvariabilität (HRV) in Echtzeit im Alltag
- Übungsstrategien und Übungspläne entwickeln, überprüfen und anpassen
- Fortlaufende Evaluierung der Herausforderungen und Erfolge beim alltäglichen Anwenden der HeartMath® Techniken
Deine Kompetenzen nach dem Abschluss des Trainings
- Du bist imstande, auslaugende Stressreaktionen zu identifizieren, die deine Gesundheit, Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden negativ beeinträchtigen
- Du bist in der Lage, bei körperlichen, mentalen und emotionalen Belastungen angemessen zu reagieren und dadurch deine Vitalität zu steigern
- Du schaffst es, unerwünschte emotionale Reaktionsmuster zu durchbrechen und schnell wieder einen inneren Ausgleich herzustellen
- Du hast die Fähigkeit, durch mentale und emotionale Stärke auch in schwierigen Situationen gelassener zu bleiben, einen kühlen Kopf zu bewahren, klar zu denken und kluge Entscheidungen zu fällen
- Du kannst dich auf potenziell schwierige und herausfordernde Situationen mental und emotional optimal vorbereiten
- Du bist in der Lage, psychophysiologische Kohärenz bewusst zu aktivieren und zu steigern
Deine Benefits nach dem Abschluss des Trainings
- Stressreduktion: Abbau von Angst, Sorgen und Stress. Gelasseneren Umgang mit schwierigen Situationen.
- Gesteigerte Leistung: Verbesserung von Konzentration, Fokus, Kreativität und Intuition sowie ausgeprägte Achtsamkeit.
- Verbessertes Wohlbefinden: Steigerung von persönlicher Effizienz und Klarheit, Reduzierung negativer Stimmungen, mehr Selbstwertgefühl und Selbstmitgefühl.
- Gesundheitsförderung: Beitrag zur Stärkung des Immunsystems, Verbesserung des Schlafs und Stabilisierung des Herzrhythmus sowie optimierte Regeneration und Entspannung.
- Energiemanagement: gesteigerte Vitalität und Energie, erhöhte Resilienz.
- Messbarkeit der Wirkung in Echtzeit mit Herzratenvariabilität (HRV) Biofeedback-Systemen emWave® Pro (Desktop) und Inner Balance™ Trainer (Mobil/Tablet)
Investition
- Die Kosten für das Training betragen CHF 2’700.– (Paketpreis, Zahlung nach Buchung, flexible Zahlungsoptionen gerne auf Anfrage)*
* Für vereinbarte, aber nicht wahrgenommene Termine, sowie für den Fall, dass ein vereinbarter Termin nicht mindestens 24 Stunden vorher abgesagt wird, erfolgt die Berechnung von 1 Stunde zu CHF 150.–. Absagen sind mündlich, telefonisch oder schriftlich möglich.
Wissenschaftliche Grundlagen des HeartMath® Systems
Resilienz
HeartMath® versteht Resilienz als Fähigkeit
- sich auf Stress, Herausforderungen oder Widrigkeiten vorzubereiten,
- darauf angemessen zu reagieren
- und sich davon wieder zu erholen.
Als zertifizierter HeartMath Coach unterstütze ich dich beim Erlernen der HeartMath®-Techniken, um deine Resilienz aufzubauen und in der Balance zu halten.
Herzratenvariabilität (HRV)
Die Herzratenvariabilität (HRV) ist die natürliche Schwankung der Zeitintervalle zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen, die durch das autonome Nervensystem gesteuert wird.
Eine höhere HRV deutet auf eine gute körperliche und geistige Anpassungsfähigkeit und Stressregulation sowie auf eine bessere Tagesform und Erholung hin, während eine niedrigere HRV ein Zeichen für Stress, Überforderung oder schlechte Erholung sein kann. Die Fähigkeit zur Selbstregulation ist ein Schlüsselfaktor für eine gute Gesundheit und die Genesung von Krankheiten.
Weltweit befassen sich Wissenschaftler mit der Bedeutung der HRV. Mittlerweile gibt es mehrere tausend Beiträge und Studien über den Zusammenhang von HRV und Gesundheit (z.B. in der internationalen PubMed-Datenbank oder bei HeartMath Deutschland). Wissenschaftler erkennen immer mehr die fundamentale Bedeutung der HRV und die Auswirkung einer tiefen HRV, welche langfristig zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen führen und das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen kann.
Kohärenz – ein optimaler Zustand
Die Untersuchungen des HeartMath® Institute haben gezeigt, dass der gesamte Körper in einen bestimmten Zustand wechselt, wenn wir bewusst positive Gefühle oder Emotion erzeugen. Dieser Zustand ist messbar und wird als psychophysiologische Kohärenz bezeichnet, weil er durch eine erhöhte Ordnung und Harmonie sowohl in unseren psychologischen (mental und emotional) als auch in unseren physiologischen (körperlich) Prozessen gekennzeichnet ist. Psychophysiologische Kohärenz ist ein optimaler Zustand.
Die Forschung zeigt, dass unsere physiologischen Systeme effizienter funktionieren und wir emotional stabiler sind, wenn wir diesen Zustand von Kohärenz aktivieren. Dann haben wir auch eine erhöhte mentale Klarheit und eine verbesserte kognitive Leistungsfähigkeit. Einfach ausgedrückt: Unser Körper und unser Gehirn arbeiten effizienter und wir fühlen uns besser und sind leistungsfähiger.
Physiologisch ist der Kohärenzzustand durch die Entwicklung eines gleichförmigen, sinuswellenartigen Musters in der Herzratenvariabiliäts-Kurve gekennzeichnet. Dieses charakteristische Muster, die sogenannte Herzkohärenz, ist der primäre Indikator für den psychophysiologischen Kohärenzzustand.
Während der Kohärenz treten eine Reihe wichtiger physiologischer Veränderungen auf. Die beiden Zweige – Sympathikus und Parasympathikus/Vagusnerv – des autonomen Nervensystems (ANS) synchronisieren sich miteinander, und es gibt eine allgemeine Verschiebung des autonomen Gleichgewichts in Richtung einer erhöhten parasympathischen Aktivität. Ausserdem kommt es zu einer erhöhten physiologischen Harmonie – eine Reihe verschiedener Körpersysteme synchronisieren sich mit dem vom Herzen erzeugten Rhythmus. Schliesslich gibt es eine erhöhte Synchronisation zwischen der Aktivität von Herz und Gehirn.
Je höher der Kohärenzwert, desto handlungsfähiger, resistenter und achtsamer sind wir.
Suchst du noch weitere Informationen zu HeartMath, Resilienz, Kohärenz, HRV usw.? Auf der Seite von Heartmath Deutschland findest du weitere Informationen zu den wissenschaftlichen Grundlagen und im Blog aktuelle Informationen.
Inner Balance™ Coherence Plus
Der HRV-Biofeedback-Sensor „Inner Balance™ Coherence Plus“ übersetzt dein Herzrhythmusmuster in Echtzeit in einen Kohärenzwert, der dir hilft, deine Herzkohärenz zu verbessern. Damit kannst du den Erfolg deines Trainings transparent nachvollziehen.
Die neue Heartmath-App unterstützt dich Schritt für Schritt mit leicht zu lernende Praktiken, welche du jederzeit und überall anwenden kannst.
